ok. Zebrałem to wszystko w całość. Będę przyjmował ok 2600kcal. 3Xtydzień trening siłowy,1xtydzień trening interwałowy.Obwody te, które mnie najbardziej interesują zmierzone: Obwód pasa 102cm, obwód klatki 101cm, waga 80,4kg. Bedę obserwował i zobaczymy.... tak jak pisałem wcześniej zanim napisałem na forum stosowałem już dietę i ćwiczenia wtedy [...]
Będę odpowiadał liniowo: "wiec jak jest? we wszystkich cwiczeniach miales taki problem?" Nie we wszystkich, ale nie byłem w stanie zrobić przy 110kg 3x10, wyglądało to bardziej na 10 8 6. "nie robiles WL....ale jakis typ wyciskania chyba robiles,czy nie?" oczywiście, jednak postawiłem sobie za priorytet rozbudowanie góry [...]
[...] zauwazylem, ze prawy miesien klatki piersiowej tez jest jakis slabszy i gorzej sie napina(chociaz moj niedowlad tricepsa trwa juz jakis czas i moze negatywnie wplywa na cwiczenia prawej strony). Przez mysl przechodzi mi sytuacja z przed choroby (ze 3tyg temu), w ktorej silowalem sie z ost. powtorzeniem w serii przy wyciskaniu i wlasnie prawa [...]
nie widze zeby było z nim coś nie tak :) choc moze jednak do klatki dał bym biceps bo triceps się dużo męczy :) (choc slyszalem tez opinie ze jest rozgrzany) musisz jednak uwazac na takie cwiczenia jak martwy ciag jesli jestes początkujący :0 łatwo o kontuzje raczej na twoim miejscu wybrałbym jakies łątwiejsze ćwiczenie
Rozpisz w jakie dni treningowe mozesz trenowac. ćwiczenia tandetne dobrałeś, i odrazu widać ze kiepska metoda treningowa, każda partia tylko jeden raz w tygodniu to zbyt mało, jeśli masz tylko 3dni to da sie bez najmniejszego problemu to rozłozyć konkretnie. Jak dojechać boczne aktony? nic prostszego jak dac drop set unoszenia bokiem 5/10/15 x 3s [...]
geniuxxl Co do techniki to nie zmieniam, tyle że próbuję innych... Gdy wyciskam z kątem 90 stopni na dole (przedramię do sztangi), sztanga łatwiej wychodzi z klatki, natomiast później jest martwy punkt (ale mówię to może być kwestia nieprzyzwyczajenia do zmiany)... Nie wiem czy to jest przydatne w przypadku wyciskania w koszulkach, natomiast jeśli [...]
To po cholere wchodzisz na forum i się pytasz jak i tak sam wiesz najlepiej. Rozpiętki nie zapewnią ci stałego progresu siłowego, poza tym głównym zadaniem rozpiętek jest rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej a u ciebie nie ma za bardzo co rozciągać, do tego to ćwiczenie może być dużo bardziej kontuzjogenne niż przysiad czy mc. Pomijam już sam [...]
Czy w okresie rekonwalescencji mogę w jakiś inny sposób uprawiać aktywność fizyczną? Nie wiem, jakieś ćwiczenia typu rozciągajace, stabilizujące, czy np. interwały nie angażujące zbytnio klatki piersiowej, bez podporów, opierające się na podskokach. Strasznie ciężko jest tak przerywać treningi..
10-14 serii na klatke to masz 3 cwiczenia po 4 serie czy to duzo to nie wiem dla mnie nie. Kazdy akton barkow jak bys nie cwiczyl to i tak nie wyizolujesz w pelni zadnej glowy barkowej czyli: - wyciskanie sprzed klatki (przod (p)i bok(b) barku) - unoszenie sztangielek bokiem (b) - unoszenie bokiem w opadzie (t) - wyciskanie zza karku (t) (b) - [...]
[...] daj 4 serie. 2. Wyciskanie z klatki 4s 3. Zamiast unoszenia bokiem dalbym bokiem w opadzie. 4. Na trica dalbym pompki na poraczach lub francuza w 4seriach. 5. B1 dwa cwiczenia na grubosc plecow, a nic konkretnego na prostowniki i na szerokosc plecow. 6. Na biceps proponuje jakies zlozone cwiczenie. 7. W A2 proponuje jedno cwiczenie na [...]
1. Zauważyłem, że w ławkach Keltona nie ma rozpiętek. Jestem absolutnie początkujący więc nie wiem jak to jest słyszałem tylko, że bardzo pomagają one w ćwiczeniu klatki i dają szybkie rezultaty. Jak jest naprawdę bardzo odczuję brak rozpiętek? Nawet jeśli są w ławkach marketowych to i tak nikt ich nie używa bo są do dupy, duże lepiej robić [...]
Nie bardzo wiem co to kurza klata ale jeśli chodzi o trenowanie klatki piersiowej w domu to ja stosuje pompki z szerokim rozstawem ramion ( wykonywać powoli, opuszczać tułów maksymalnie do ziemi ) lub położyć się na ziemi, nogi prosto, ręce pod kątem prostym w stosunku do tułowia, chwytasz ciężarki i podnosisz ( jak opuszczasz to staraj się nie [...]
Kurza klatka piersiowa, to taka wystająca do przodu, wiem, bo sam mam taką. Sam miałem dosyć dużą wadę i tak właściwie, to z autopsji mogę Ci powiedzieć, że są dwa główne wyjścia. Pierwsze, to możesz obudować klatkę, jak się ładnie wyrobisz, to będzie wyglądać, jakbyś po prostu ćwiczyć trochę bardziej klatkę niż resztę ciała, tyle. Oczywiście [...]
Jak to przeczytałem, myślałem, że mowa jest o mnie :E Ale ja już ważę 6x kg, a zaczynałem od 50 kg, 177 cm, niedowaga tak mnie wykończyła, że obecnie mam hiper-kifoze (przykurcz mięśni klatki piersiowej), ale nie widać tego aż tak bardzo (total załamka, ale walczę nadal o lepsze jutro). Co do motywacji i że ci sie nic nie chce to normalne. Też [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]